Oznaki odwodnienia organizmu podczas treningu

Oznaki odwodnienia organizmu podczas treningu

Kilka symptomów, że potrzebujesz bezwzględnie zrobić przerwę podczas treningu na uzupełnienie płynów.

Żadnego treningu, a zwłaszcza takiego latem, nie powinnaś rozpoczynać, nie mając pod ręką butelki wody niegazowanej czy napoju izotonicznego.

Ćwiczenia fizyczne powodują ubytki wody i składników mineralnych w naszym organizmie i trzeba je bezwzględnie uzupełniać, żeby nie stracić przytomności z odwodnienia.

Zaleca się wypicie ok. 0,5 l wody najpóźniej 30 minut przed treningiem, picie małymi łykami w trakcie wysiłku fizycznego i już większymi – po nim.

To od ciebie zależy, czy będzie to woda (najlepiej mineralna z dodatkiem dużej ilości minerałów), czy napój izotoniczny (polecany szczególnie osobom, które trenują wyczynowo lub ich ćwiczenia trwają ponad godzinę). Nie zalecane się tylko słodkie napoje gazowane i soki owocowe, ponieważ właściwie nie gaszą pragnienia – mają zwiększoną osmolarność, co oznacza że są gorzej wchłaniane przez organizm.

Oznaki odwodnienia organizmu:

  • masz wzmożone pragnienie: najchętniej opróżniłabyś całą studnię wody, gdybyś tylko mogła,
  • szybko bije ci puls: serce wali ci jak oszalałe, a przecież w pobliżu nie ma żadnego przystojniaka,
  • czujesz się zmęczona: brak ci sił, to tak jakby nagle wyczerpywały ci się baterie.
  • Jeśli zauważyłaś u siebie powyższe oznaki, to nawet jeśli wypiłaś wodę przed treningiem – uzupełniaj stale płyny. Nawet podczas pływania tracisz wodę – w ciągu 45 minut nawet 0,6 l płynów.

WAŻNE: Z wodą też nie należy przesadzać. Jeśli wypijecie więcej niż 0,6 litra na godzinę – będziecie musiały częściej się wypróżniać, a przecież postanowiłyście ćwiczyć a nie przesiadywać w łazience. Lepiej więc nie przesadzać w żadną stronę.

Dodaj komentarz
Sprawdź też
Badania wskazują, że ponad połowa młodych ludzi na świecie budzi się zmęczona. Wiąże się to głównie ze stresem i niezdrowym trybem życia.
Czytaj dalej

Jak walczyć ze zmęczeniem?

Sposoby na walkę ze zmęczeniem Badania wskazują, że ponad połowa młodych ludzi na świecie budzi się zmęczona. Wiąże…
Czy jesteś meteopatą?
Czytaj dalej

Czy jesteś meteopatą?

Jak rozpoznać czy jest się meteopatą? Czy pogoda wpływa na twój nastrój i pokłady energii? Wraz z pochmurną…
Domowe sposoby na zajady
Czytaj dalej

Domowe sposoby na zajady

Co na zajady? Pękające kąciki ust, zwane popularnie zajadami, to problem, z którym do czynienia miał praktycznie każdy…